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78 1 ENERGETICS Gerda7 Damen-T-Shirt aus feuchtigkeits- regulierendem, haut- freundlichem und atmungsaktivem Dry- plus-Eco-Material. Artikel: 4097185) 2 ENERGETICS Kapaluk Damen-Tight aus schweiB- ableitendem Dry- plus-Eco-Material mit breitem Hiftbund fur mehr Tragekomfort. (Artikel: 4041047] 3 VENUS Venus 9W Leichter, flexibler Fitnessschuh fir das tagliche Training oder jede Dance-Einheit. (Artikel: 3662393] TRAINING KNIEBEUGEN Im hdftbreiten Stand das Gewicht gleichmaBig auf beide Beine verteilen, den Blick nach vorn richten. Nun den Rumpf anspannen und so tief, wie es dir méglich ist, in die Knie gehen. Die Hocke ein paar Sekunden halten, sich dann langsam wieder aufrichten. Wichtig: Die Knie keinesfalls nach innen drticken! Stattdessen die FuBspitzen leicht nach auBen drehen und die Knie in die Rich- tung der FuBspitzen fiihren. Die Arme kann man am K6rper anlegen oder, so wie es Elena Niebuhr hier zeigt, im 90-Grad-Winkel nach vorn strecken. Das sorgt fiir eine bessere Ober- k6rperspannung! 10 bis 15 Wiederholungen, 3 bis 4 Sets Elena Niebuhr, 20 Personal Trainerin und Ernihrungsberaterin. Die gebiirtige Hamburgerin ist bei John Reed als Fitnesstrainerin titig und studiert Erniéhrungs- wissenschaften. Sie hat diesen kleinen Trainingsplan fiir Skistar Manuel Feller erstellt.
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